後編前号では、日本人の睡眠時間が諸外国と比べて非常に短いこと、それに伴う健康や仕事への影響、睡眠のメカニズムなどについてお話ししました。今号も引き続き、睡眠コンサルタントとしてメディアや講演などで活躍する友野なおさんに、睡眠の質を高める具体的な方法を教えていただきます。日本人はさまざまな睡眠トラブルを抱えており、特に、次の４つのタイプのトラブルに悩んでいる方が多いようです。もし、自分に当てはまるタイプがあれば、解決法を試してみてはいかがでしょう。 睡眠トラブルのタイプと解決法 スペシャル講座人が眠るためには、深部体温（脳や内臓など体の内部の温度）を下げる必要があります。通常は手足の血管を広げて熱を逃がして深部体温を下げるのですが、手足が冷えていると血管が収縮して熱をうまく放出できず、深部体温が下がりにくくなります。その結果、寝つきが悪くなるのです。そこでおすすめしたいのがレッグウォーマーです。お風呂から上がって寝るまでの間にレッグウォーマーを着用し、足首から10cmくらい離したところからドライヤーの温風を1分ほど当てて温めましょう。最近は男性も足に冷えを感じる方が増えています。「レッグウォーマー＝女性用」というイメージが強いかもしれませんが、男性もぜひ取り入れて、就寝時まで足元を冷やさないようにしてください。30PROFILEPOINT 睡眠コンサルタント/株式会社SEA Trinity代表取締役友野 なお自身が睡眠を改善したことにより、15kgのダイエットと重度のパニック障害の克服、体質改善に成功した経験から、睡眠を専門的に研究。日本公衆衛生学会、日本睡眠学会 正会員。行動療法からの睡眠改善、快眠を促す寝室空間づくりを得意とし、全国での講演活動、企業の商品開発やコンサルテーション、執筆活動などを行う。解決法1おすすめ睡眠トラブル①ベッドに入っても眠れずに寝返りばかり。目が冴冴ささえてなえてなベッドに入っても眠れずに寝返りばかり。目がもんもん々々としたまま1時間経ってもかなか眠気が訪れない。悶悶もんもんかなか眠気が訪れない。としたまま1時間経っても眠れないことがよくある。眠れないことがよくある。レッグウォーマーで足を温めるなかなか寝つけない01人人人生生生ははは明明明るるるくくく輝輝輝くくく睡睡睡眠眠眠フフファァァーーーススストトトででで、、、
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